ये वर्कआउट मूव्स आपके मेटाबॉलिज्म के लिए एस्प्रेसो शॉट्स की तरह हैं

कैसे अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए

सबसे पहले, आइए जानें कि क्या बेहतर है उपापचय वास्तव में है। सीधे शब्दों में कहें, यह है जीवन को बनाए रखने के लिए शारीरिक प्रक्रिया की आवश्यकता है , जिसमें शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है या कैलोरी जलाता है। इसके अनुसार हार्वर्ड के चिकित्सा शोधकर्ता , जब आपका शरीर अभी भी है, तो आप कैलोरी का उपयोग जारी रखने या वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए कर रहे हैं। इसलिए, यदि आपके पास तेजी से चयापचय होता है, तो औसतन, आपका शरीर आराम से और अधिक कैलोरी जलाएगा, जबकि यह सक्रिय है।

तो आप अपने चयापचय को कैसे बढ़ाते हैं अधिक कैलोरी जलाएं और कम वसा की दुकान? यही कारण है कि रणनीतिक, चयापचय कसरत चाल चलन में आती है। विभिन्न कैलोरी जलाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय के आसपास बहुत सारे सिद्धांत हैं। हालांकि, ऐसा करने का सबसे अचूक तरीका व्यायाम के माध्यम से है, खासकर तब से मांसपेशियों में आराम करने की चयापचय दर बढ़ जाती हैकार्डियो वर्कआउट , विशेष रूप से HIIT व्यायाम जो वजन और कार्डियो दोनों को जोड़ते हैं, आपके चयापचय को भी संशोधित करेंगे।



स्ट्रेचिंग

तस्वीर:

जेसी मोरो / स्टॉकसी

अगर वर्कआउट करने से आपकी आंखें आपके सिर के पिछले हिस्से में आ जाती हैं, तो हम पर विश्वास करें, हम इसे प्राप्त करते हैं। बात यह है, आप की जरूरत है वजन कम करने के लिए जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। जैसे, नीचे, हमने मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ सरल चयापचय वर्कआउट (वीडियो शामिल किए हैं!) को पंक्तिबद्ध किया है और आपके शरीर को अपनी कैलोरी-जलाने की क्षमताओं को संशोधित करने में मदद की है। तैयार? खिसकते रहो!

मांसपेशियों के निर्माण





जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं, शुरुआती लोगों के लिए इस 30 मिनट के डम्बल वर्कआउट को आज़माएं।



वजन आंदोलनों की यह श्रृंखला थोड़ी अधिक जटिल है। इसे तब तक करें जब तक आप बर्दाश्त कर सकते हैं जितना वजन के साथ खड़े हो सकते हैं, और समय और तीव्रता दोनों में अपना काम करें।

कैप बारबेल नियोप्रिन कोटेड डंबल वेटशॉप कैपर्बेल नियोप्रीन कोटेड डंबल वेट ($ 26)BalanceFrom GoYoga सभी उद्देश्य व्यायाम योग चटाईपूरी तरह से एडजस्टेबल टखने की कलाई की आर्म लेग वेट ($ 15)

HIIT



में एक अध्ययन , व्यक्तियों, जिन्होंने 15 सप्ताह में भाग लिया थाHIIT प्रशिक्षण कार्यक्रम20 सप्ताह के धीरज प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने वालों की तुलना में अधिक वसा को जला दिया, यह साबित करते हुए कि अंतराल में काम करना पूरी तरह से स्थिर एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह आसान 10 मिनट की HIIT कसरत आपके दिल की दर को बढ़ा देगी और एक एपिसोड से कम समय में आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करेगी।यह हमलोग हैं

यह कम से कम 20 मिनट की HIIT कसरत कम प्रभाव, उच्च-कैलोरी-जलाने वाली कसरत के लिए जंपिंग जैक, उच्च घुटने और स्क्वैट्स जैसी चालें जोड़ती है।

दशमलव कूद रस्सीShop BalanceFromGoYoga सभी उद्देश्य व्यायाम योग चटाई ($ 21)

कार्डियो

कार्डियो हर किसी के लिए नहीं है, और यदि आप उन लोगों के बीच आते हैं जो पसीने से लथपथ आंदोलनों और उच्च शारीरिकता में नहीं हैं, तो यह त्वरित 10 मिनट की कसरत अपनी सहनशीलता का निर्माण करेगा। सप्ताह में तीन से पांच दिन कम से कम 20 से 45 मिनट का व्यायाम करना है वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रति दिन जला कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए।

एक बार जब आप लंबे समय तक कार्डियो सत्रों में अपना काम कर चुके होते हैं, तो इस 32-मिनट की घरेलू कसरत की कोशिश करें (जो सभी कूदने और दौड़ने का नहीं है - हम वादा करते हैं)।

एक नया फिटनेस रेजिमेंट शुरू करने से पहले, कृपया अपने चिकित्सक से जाँच करें।

बाला भारित चूड़ियाँ, 2 का सेटदुकान डीजोलंप रोप ($ 8)

अधिक कसरत गियर सिफारिशें

ज़ेला हाई कमर स्टूडियो पॉकेट 7/8 लेगिंगशॉप बाला वाइटेड चूड़ियाँ, 2 का सेट ($ 49)

अपने टखनों को अगले स्तर पर ले जाएं, जिसमें कुछ टखने या कलाई के वजन हैं। ये एक पाउंड की चूड़ियाँ एक संपादक-पसंदीदा हैं क्योंकि वे बहुत स्टाइलिश हैं।

एलो योग सोलराइज़्ड टाई-डाई ब्रा - ऑक्सब्लडदुकान ZellaHigh कमर स्टूडियो पॉकेट 7/8 लेगिंग ($ 65)

आपको उन वर्कआउट्स के लिए कुछ अच्छे एक्टिववियर की आवश्यकता होगी। ज़ेला लेगिंग्स एक कारण के लिए सर्वश्रेष्ठ-विक्रेता हैं - वे बहुत सहज, स्क्वाट-प्रूफ और चापलूसी कर रहे हैं।

फिट प्रतिरोध प्रतिरोधक लूप एक्सरसाइज बैंड्सदुकान अल योगासनकृत टाई-डाई ब्रा - ऑक्सीब्लड ($ 68)

एलो योगा की स्पोर्ट्स ब्रा न केवल सुपर स्टाइलिश हैं, बल्कि वे अल्ट्रा सपोर्टिव भी हैं। इस पर कपड़े हल्के और सांस है।

Bkr जेट 1L पानी की बोतलदुकान फ़िट सरलीकरण। लूप व्यायाम बैंड ($ 11)

प्रतिरोध बैंड इतने सारे विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए और आपके व्यायाम के बाद के खिंचाव के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। यह सेट अलग प्रतिरोध स्तर के साथ पांच बैंड के साथ आता है।

लुलुलेमोन अराइज मैटदुकान BkrJet 1L पानी की बोतल ($ 48)

आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। यह चिकना गिलास पानी की बोतल में मदद करेगा।

गर्लफ्रेंड कलेक्टिव मॉस कोम्प्रेसिव हाई-राइज लेगिंगशॉप लुलुलेमनएराइज मैट ($ 88)

यहां तक ​​कि अगर आप योग का अभ्यास नहीं करते हैं, तब भी बहुत सारे होम-वर्कआउट के लिए एक व्यायाम चटाई की आवश्यकता होती है। लुलुलेमन से यह टिकाऊ है और नमी को इतनी अच्छी तरह अवशोषित करता है।

स्वेटी बेट्टी एथलीट सीमलेस रेसरबैक टैंकदुकान प्रेमिका कलेक्टिव मॉस कंप्रेसिव हाई-राइज़ लेगिंग ($ 68)

हमें गर्लफ्रेंड कलेक्टिव के एक्टिववियर पसंद हैं। हर टुकड़ा इतना आरामदायक, सहायक और सबसे महत्वपूर्ण, टिकाऊ होता है। प्रत्येक लेगिंग 25 इस्तेमाल की गई पानी की बोतलों से बना है।

321 मजबूत फोम रोलरशॉप स्वेटी बेट्टीएटली सीमलेस रेसरबैक टैंक ($ 45)

जब चीजें अतिरिक्त पसीने से तर हो जाती हैं तो इस टैंक में सांस लेने के लिए जालीदार जाल होता है। यह नमी रहित है और इसमें एक चैफ-फ्री निर्माण है।

शॉप 321 स्ट्रांगफोम रोलर ($ 27)

वसूली के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है। एक फोम रोलर आपको खिंचाव और किसी भी मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है। आप इसे कार्यदिवस के बाद भी इस्तेमाल कर सकते हैं जब आप घंटों बैठे रहे।

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