बर्नआउट के 7 डरावने स्वास्थ्य प्रभाव और इसके बारे में क्या करना है

बर्नआउट के प्रभाव, और इसका इलाज कैसे करें

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बर्नआउट दुर्भाग्य से, एक बहुत ही वास्तविक चीज है, और आजकल बहुत आम है। यह इतना गर्म विषय है कि मई 2019 में विश्व स्वास्थ्य संगठन वर्गीकृत कार्य 'एक व्यावसायिक घटना' के रूप में बर्नआउट। 'बर्नआउट को' एक सिंड्रोम के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसे क्रोनिक वर्कप्लेस स्ट्रेस से उत्पन्न एक सिंड्रोम माना जाता है जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है। ' संगठन इसे तीन आयामों में विभाजित करता है, जो यह कहता है: ऊर्जा की कमी या थकावट की भावना; किसी की नौकरी से मानसिक दूरी में वृद्धि, या किसी की नौकरी से संबंधित नकारात्मकता या निंदक भावनाओं; और पेशेवर प्रभावकारिता को कम किया।



बर्नआउट इस विशेष अर्थ में संदर्भित करता हैकार्यस्थल, लेकिन हम में से बहुत से जानते हैं कि कालानुक्रमिक रूप से महसूस करनाकाम पर जोर दियाअपने व्यक्तिगत जीवन पर भी काम कर सकते हैं, आप भी काम से बाहर चीजों से निपटने के लिए बहुत थका हुआ या अनमना कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि कार्यालय में अपना समय भी आनंद ले सकते हैं।

बर्नआउट का इलाज कैसे करें

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लेकिन आप सोच रहे होंगे,मुझे कभी-कभी काम पर जोर दिया जाता है। क्या इसका मतलब है कि मैं जल गया हूं?एरिका जेलर, एमएस, एक स्वास्थ्य कोच अजमोद स्वास्थ्य , कहते हैं आप नहीं कर सकतेतनाव के बिना जला हुआ, लेकिन आप बर्नआउट के बिना तनाव हो सकता है।



'दोनों जले औरतनावपल में एक ही महसूस करें, हालांकि, बर्नआउट तनाव का परिणाम है जो समय के साथ बना है, 'एमी सिरबस, पीएचडी, एलएमएचसी, एलपीसी और नैदानिक ​​गुणवत्ता के प्रबंधक को जोड़ता है Talkspace । 'यह पुराना तनाव है जिसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं किया गया है। तनाव दिन के आधार पर आ और जा सकता है। बर्नआउट स्थिर है। किसी को जलने का अनुभव कठिन दिनों के बीच उत्पादकता और खुशी के दिन नहीं है। यह स्तब्धता और हताशा की निरंतर भावना है। '



बर्नआउट के प्रभाव

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यह जानते हुए कि आप जलने का अनुभव कर रहे हैं, कुछ आत्मनिरीक्षण करते हैं, और कुछ मामलों में, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श। मेडेलीन डायलोनाडो, एमड, एलपीसी, एनसीसी, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर और संस्थापक के रूप में 'बर्नआउट को पहचानने के लिए, हर महीने समय-समय पर अपनी मनोदशा और शारीरिक लक्षणों के संबंध में अपने आप से जाँच करना सहायक होता है। दि लियोनार्डो वेलनेस द्वारा माइंड बॉडी एंड सोल । 'कभी कभी,उच्च उपलब्धि हासिल करनेप्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और यह महत्वपूर्ण कदम नहीं उठाते हैं, और इस मामले में, burnout आप पर चुपके कर सकता है। '

स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाने से पहले और इसे शक्तिहीन या असहाय महसूस करने से पहले इसे पहचानना इतना महत्वपूर्ण है।

बर्नआउट के स्वास्थ्य प्रभाव



मानसिक और शारीरिक रूप से बर्नआउट का आप पर गहरा प्रभाव पड़ता है-और जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह लक्षणों को खराब या बढ़ा सकता है। यहाँ कुछ सामान्य लक्षण या बर्नआउट के प्रभाव हैं।

थकावट

बर्नआउट का सामना कैसे करें

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जेलर का कहना है कि बर्नआउट के परिणामस्वरूप, बहुत से लोग करेंगे थका हुआ महसूस करना या तो शारीरिक या भावनात्मक रूप से। वह कहती हैं, '' वे कुछ भी महसूस कर रहे हैं, या कुछ लोगों में भी, उन्हें डर लग रहा है, जैसे 'ओह माय गॉड, मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है जो कि मैं शुरू भी नहीं कर सकती।' जब आप इतना थका हुआ महसूस करते हैं, तो इससे काम पर प्रदर्शन कम हो सकता है, और साथ ही आप अपने व्यक्तिगत जीवन में चीजों को करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

थकावट या थकान की भावनाएं आपके खाने की आदतों को भी प्रभावित कर सकती हैं - आपको भूख कम लगने का भी अनुभव हो सकता है।

अवसाद और चिंता

बर्नआउट के प्रभाव

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डिएलोनार्डो कहते हैं, 'यदि आप नोटिस करते हैं कि आप नोटिस कर रहे हैं या आप निराश हैं, साथ ही चुनौतीपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए एक छोटा फ्यूज या कम बैंडविड्थ है, तो यह अक्सर संकेत है कि आप जल रहे हैं।' 'बर्नआउट भी गुस्से की भावनाओं को जन्म दे सकता है, डिप्रेशन , तथा चिंता । जब ऐसा होता है, तो आप टुकड़ी, निराशावाद या चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकते हैं, ये सभी प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। '

बार-बार बीमार पड़ना

बर्नआउट के प्रभाव: लगातार बीमारियाँ

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लगातार overtired लग रहा है के साथ, burnout का एक और शारीरिक प्रभाव आपको लग रहा है अधिक बार बीमार , DiLeardoardo कहते हैं। यह समझ में आता है, चूंकि थकावट, भूख न लगना और नींद की कमी ये सभी चीजें हैं जो आपकी कमजोरी को कम कर सकती हैं प्रतिरक्षा तंत्र

अनिद्रा

बर्नआउट के प्रभाव: अनिद्रा

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'हम भी बहुत कुछ देखते हैं अनिद्रा , और कहा कि थक गया है लेकिन वायर्ड होने का एहसास हो सकता है, 'जेलर कहते हैं। 'तो आप सुपर थकावट महसूस करते हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते हैं, और यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है। यह स्नोबॉल हो सकता है क्योंकि यदि आप निराश हो जाते हैं, तो आप इस बात पर जोर देते हैं कि आप सो नहीं सकते हैं और फिर आप निराश हो जाते हैं इसलिए आप नहीं खा सकते हैं। यह वास्तव में यौगिक है। '

रोग या स्वास्थ्य की स्थिति

बर्नआउट के प्रभाव: स्वास्थ्य की स्थिति

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तनाव उच्च कोर्टिसोल के स्तर का कारण बनता है। कोर्टिसोल है तनाव हार्मोन स्थितियों से निपटने के लिए हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया, या उत्तरजीविता तंत्र को ट्रिगर करता है; यह भी आंशिक रूप से नियंत्रित करता है सूजन। तो, जब स्तर हाइयरवायर जाते हैं, तो यह आपके खराब हो सकते हैं शरीर की सूजन । 'लंबे समय तक, पुरानी सूजन से कैंसर, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम जैसे रोग हो सकते हैं,' जेलर कहते हैं। यह जरूरी नहीं हैकारणइन बीमारियों, लेकिन वे हालत खराब कर सकते हैं या आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

नकारात्मक मूड

बर्नआउट के प्रभाव: नकारात्मक मूड

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'बर्नआउट दुर्बल हो सकता है। क्रोध, हताशा और थकावट के अलावा, निंदक की भावना और एक समग्र सुसंगतता हैनकारात्मक मूडया स्तब्ध हो जाना, 'Cirbus कहते हैं। 'टुकड़ी और उदासीनता भी गप्पी संकेत हैं।'

शारीरिक दर्द

बर्नआउट के प्रभाव: शारीरिक दर्द

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के मुताबिक मायो क्लिनीक , आप सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, पेट या आंत्र समस्याओं , और अन्य शारीरिक शिकायतें।

बर्नआउट का प्रबंधन कैसे करें

तो अब जब आप जानते हैं कि बर्नआउट शारीरिक रूप से आपके लिए क्या कर सकता है, तो आप सोच रहे होंगे कि आप बर्नआउट का प्रबंधन या उपचार कैसे कर सकते हैं। यह एक आकार-फिट-सभी नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों ने हमें नीचे कुछ शुरुआती बिंदु दिए हैं।

1. तनावों को पहचानें

बर्नआउट का इलाज कैसे करें: तनावों की पहचान करें

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Ises पहला कदम यह पहचानना है कि तनावग्रस्त लोग कहाँ से उपजी हैं, ’सर्बस सलाह देता है। 'यह समझ उन कारकों को शून्य करने में मदद करती है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।' ज़ेलनर अपने रोगियों से उन सभी स्थितियों (काम पर और घर पर) की एक सूची बनाने के लिए कहती हैं जो उन्हें तनावपूर्ण या चिंतित महसूस करती हैं। फिर, एक बार जब उनके पास सूची होगी, तो वे उन्हें व्यक्तिगत रूप से देख सकते हैं और प्रयास कर सकते हैंकम से कम एक बदलाव करेंस्थिति को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए। 'बर्नआउट के बारे में बड़ी बात यह है कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है, पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस कर रहा है, इसलिए छोटे परिवर्तन शुरू करके, आप नियंत्रण वापस ले रहे हैं और आप अपने तनावों के शीर्ष पर वापस जाने की दिशा में निर्माण शुरू करने जा रहे हैं,' जेलर कहते हैं ।

2. सीमाएं बनाएं

बर्नआउट का इलाज कैसे करें: सीमाएं बनाएं

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'बर्नआउट को समझने में एक महत्वपूर्ण कारक आपकी समझ है काम करने का रिश्ता , 'Cirbus कहते हैं। 'यह काम पर हो रहा है, निश्चित रूप से, लेकिन यह भी किसी की प्रतिक्रिया के लिए। समग्र रूप से बर्नआउट के प्रबंधन की एक कुंजी काम और घर के बीच स्पष्ट सीमाएं स्थापित करना है। परिभाषित स्टॉप बनाएं और समय शुरू करें। '

3. 'रिफिल योर कप'

बर्नआउट का इलाज कैसे करें

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DiLonardo का कहना है कि इस शब्द का इस्तेमाल चिकित्सा में किया जाता हैअपना ख्याल रखनाऔर अपनी ऊर्जा और संसाधनों को फिर से भरना। 'विचार यह है कि आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते हैं, इसलिए आपको उन चीजों को करना होगा जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव को दूर करने के लिए पुन: व्यवस्थित हैं। मुझे लगता है कि छोटे लेकिन टिकाऊ परिवर्तन आमतौर पर सबसे प्रभावी होते हैं जब यह बर्नआउट को संबोधित करता है। हां, काम से दूर छुट्टी या विस्तारित अवधि महान है; हालांकि, यदि आप अपने दिनों या हफ्तों के दृष्टिकोण को मौलिक रूप से नहीं बदल रहे हैं, तो जब आप काम पर लौटते हैं तो आप समान लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। '

कुछ कुछ यह पुनर्स्थापना है अनिवार्य रूप से कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं और जो आपको बेहतर महसूस कराता है, चाहे वह हो व्यायाम ,खुद की देखभाल, बनाना (पेंटिंग, ड्राइंग, क्राफ्टिंग), या कुछ और।

Cirbus भी सुझाव देती है मन लगाकर अभ्यास करना बाहर और काम के दौरान। वह कहती हैं, '' आने वाले दिन के बारे में सोचने के बजाय, काम करने के तरीके पर काम पूरा करने की ज़रूरत है। 'इसी तरह, कार्यदिवस के दौरान तीन मिनट का ब्रेक लेते हुए एक कप चाय या कॉफी लेते समय ध्यान रहे या बस अपने मस्तिष्क को' समय से दूर 'करते हुए, एक बहुत जरूरी भावनात्मक और मानसिक बफर बना सकते हैं।'

4. सही खाद्य पदार्थ और जड़ी बूटी का उपभोग करें

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सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं और हाइड्रेटेड रहते हैं। । भोजन और जड़ी-बूटियों के प्रकार कहलाते हैं adaptogens ज़ेलर कहते हैं कि ये आपके शरीर को तनावों से निपटने और तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं। 'शेर के अयाल मशरूम, अश्वगंधा, ऋषि मशरूम जैसी चीजें। ये तनाव कम करने की तकनीकों का स्थान नहीं लेते हैं, लेकिन वे उपचार प्रक्रिया का एक लाभदायक हिस्सा हो सकते हैं। '

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5. पेशेवर मदद लें

बर्नआउट का इलाज कैसे करें

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उपरोक्त सुझावों और अन्य तरीकों की कोशिश करने से मदद मिल सकती है, लेकिन कभी-कभी आपको आवश्यकता हो सकती हैअतिरिक्त मदद। 'यदि आप पाते हैं कि आप किसी भी बेहतर महसूस करने में असमर्थ हैं, या यदि कार्य तनाव के लक्षण आपके रिश्तों और घर पर समय को प्रभावित कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार हैपेशेवर सहायता लें, Cirbus सलाह देते हैं। 'एक पेशेवर आपके जीवन में होने वाली हर चीज को अनियंत्रित करने में मदद करेगा, अतिरिक्त रणनीतियों की पेशकश करेगा, और गहन जांच, उपचार और स्पष्टता प्रदान करेगा।'

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यह लेख मूल रूप से पहले की तारीख में प्रकाशित किया गया था और तब से अपडेट किया गया है।

यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रदान किया गया है और इसका उपयोग आपके चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवरों की सलाह के स्थान पर करने का इरादा नहीं है। आपको हमेशा किसी भी स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों के साथ पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। हमारे पूर्ण स्वास्थ्य अस्वीकरण को यहाँ देखें