इन 16 विकल्पों के लिए अस्वास्थ्यकर सोडों को खोदने का समय आ गया है

स्वस्थ कार्बोनेटेड पेय

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सोडा दे रहा है एक कठिन काम हो सकता है, खासकर जब आप इसे हर दिन करने के लिए उपयोग किया जाता है। उस बर्गर और फ्राइज़ के साथ आप और क्या पीएंगे? या पिज्जा? या यहां तक ​​कि अपने उदास डेस्क दोपहर का भोजन?



लेकिन सोडा को अलविदा कहते समय खुरदरा होता है, जब आप सोचते हैं कितना मीठा और कृत्रिम अवयव उस कैन या बोतल के अंदर दुबके हुए होते हैं, हो सकता है कि यह आपको उस आदत में कटौती करना चाहता हो। के मुताबिक हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एक चम्मच में 4.2 ग्राम चीनी होती है, और सोडा की एक विशिष्ट कैन में लगभग सात से 10 चम्मच होते हैं। बस एक गिलास में चीनी की मात्रा की तस्वीर। अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार दिशानिर्देश आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होने के लिए चीनी को सीमित करने की सिफारिश करते हैं, जो कि 2000 कैलोरी आहार पर लगभग 12 चम्मच है।

प्रति है CDC , चीनी-मीठा पेय पीने से जुड़ा हुआ है भार बढ़ना मोटापा, टाइप 2 मधुमेह,दिल की बीमारी, गुर्दे की बीमारी, गैर-शराबी यकृत रोग,दांतों की सड़न और कैविटीज, और गाउट।

स्वस्थ कार्बोनेटेड पेय

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अब जब आप सोडा के डरावने चढ़ाव के बारे में जानते हैं और अपने सेवन को सीमित करना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि कहां से शुरू करें। खैर, अगर आप कार्बोनेशन के झुनझुने को पसंद करते हैं, तो मायो क्लिनीक फलों के रस के छींटे या अपने पानी में नींबू या चूने का एक टुकड़ा जोड़ने के साथ क्लब सोडा, सेल्टज़र या स्पार्कलिंग पानी की कोशिश करने का सुझाव देता है। सौभाग्य से, वहाँ seltzer और सोडा पानी की कई अलग-अलग किस्में हैं जो अभी भी चीनी की पागल मात्रा के बिना आपको सोडा का फ़िज़नेस और स्वाद देंगे।पुराना पानीहमेशा पेय का सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन जब यह आपके लिए रोमांचक नहीं लगता है, तो फ़िज़ी पानी एक अच्छा गो-टू होगा। बस जोड़ा चीनी के स्तर और कृत्रिम अवयवों की जांच करने के लिए खरीदने से पहले लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें।

और अगर आप सोच रहे हैं कि कार्बोनेटेड पेय आपके दाँत, क्या अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन अनुसंधान के अनुसार, स्पार्कलिंग पानी आमतौर पर आपके दांतों के लिए ठीक है। एसोसिएशन ने चेतावनी दी है कि कुछ सेल्टज़र में एसिड का स्तर अधिक होता है, जैसे साइट्रस-स्वाद वाले, जो आपके तामचीनी को नुकसान के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। वे दिन भर की चुस्की के बजाय एक बैठे में सेवन करने का सुझाव देते हैं।



नीचे हमारे पसंदीदा स्वस्थ कार्बोनेटेड पेय में से कुछ पर एक नज़र डालें:

समुद्र की लहरों की बौछार

स्पिंड्रिफ्ट रास्पबेरी लाइम स्पार्कलिंग वाटर (8 का पैक)दुकान SpindriftRaspberry निम्बू स्पार्कलिंग वाटर (8 का पैक) ($ 5)

Spindrift हमारे कई संपादकों के लिए एक पसंदीदा है। प्रत्येक कैन में चीनी नहीं मिलाई जाती है; यह ताजा रस के साथ बनाया गया है, और इसकी सामग्री की सूची बहुत लंबी नहीं है (जो एक अच्छा संकेत है)।



स्पिंड्रिफ़ ग्रेपफ्रूट स्पार्कलिंग वाटर (8 का पैक)दुकान SpindriftGrapefruit स्पार्कलिंग वॉटर (8 का पैक) ($ 5)

Bubly

बबली स्पार्कलिंग वाटर, 8 फ्लेवर वैरायटी पैक (18 पैक)BublySparkling पानी की दुकान, 8 स्वाद किस्म पैक (18 पैक) ($ 39)

बबली में चूने, अंगूर, ब्लैकबेरी, आड़ू और सेब सहित कई तरह के स्वाद हैं। साथ ही, इसमें शून्य कैलोरी और शून्य शर्करा होता है।

स्वास्थ्य- एडी कोम्बुचा

स्वास्थ्य- Ade Kombucha कार्बनिक गुलाबी लेडी एप्पल (12 पैक)दुकान स्वास्थ्य-ऐड KombuchaOrganic गुलाबी लेडी एप्पल (12 पैक) ($ 48)

कोम्बुचा आपको वह चटपटा स्वाद भी देता है - इसका उल्लेख नहीं करने के लिए इसमें प्रोबायोटिक्स भी होता है, जो आपके पेट के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। हमारे पसंदीदा ब्रांडों में से एक हेल्थ-एड है (और मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा स्वाद पिंक लेडी एप्पल है)। बेशक, कोम्बुचा के साथ आपको थोड़ी अधिक चीनी (सात ग्राम) और कैलोरी (40) मिल रही होगी, लेकिन स्तर आसमान नहीं हैं।

स्वास्थ्य- एडी अनार कोम्बुचादुकान स्वास्थ्य- AdePomegranate Kombucha ($ 3)

किन स्प्रिट

परिजन व्यंजना परिजन स्प्रिट (4 पैक)शॉप किन यूफोरिक्सकिन स्प्रिट (4 पैक) ($ 27)

हम पहले से ही बड़े प्रशंसक हैं परिजन युफ़ोरिक्स हाई रोड पेशकश जिसमें डी-स्ट्रेसिंग नॉटोप्रिक्स शामिल हैं। परिजन स्प्रिट्ज़ आपके सामान्य कॉकटेल का एक बढ़िया विकल्प है - इसमें तनाव के साथ मदद करने के लिए एडाप्टोजेन्स हैं। nootropics मूड के साथ मदद करने के लिए; और वनस्पति विज्ञान जो सिर्फ पेय का स्वाद इतना अच्छा बनाते हैं। यदि आप 18 या उससे अधिक उम्र के हैं तो इसका सेवन करना सुरक्षित है।

Poppi

पोस्ता द शॉर्ट लिस्ट वैरायटी पैक (12 पैक)शॉप पॉपपी। शॉर्ट लिस्ट वैरायटी पैक (12 पैक) ($ 36)

पोप्पी के पेय में प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स होते हैं (प्रोबायोटिक्स उनके बिना काम नहीं कर सकते हैं) और सेब साइडर सिरका, इसलिए आपको पता है कि यह पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसमें असली फलों का रस, जैविक गन्ना, स्टेविया है, इसलिए एक व्यक्ति 5 ग्राम चीनी और 20 कैलोरी तक भोजन कर सकता है। स्ट्रॉबेरी नींबू, ब्लूबेरी, आड़ू चाय, और अनानास आम से चुनने के लिए कुछ वास्तव में मजेदार स्वाद प्रसाद हैं।

पोस्ता ऑरेंज (12 पैक)शॉप पॉपी ऑरेन्ज (12 पैक) ($ 36)

मिन्ना

मिन्ना हल्के से ब्रूक्ड स्पार्कलिंग चाय, उष्णकटिबंधीय हरी चाय (12 का पैक)दुकान MinnaLightly ब्रूक्ड स्पार्कलिंग चाय, उष्णकटिबंधीय ग्रीन टी (12 का पैक) ($ 28)

यदि आप कैफीन के लिए कोला पीने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपको इन स्पार्कलिंग चाय से थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। प्रत्येक में 45 मिलीग्राम से कम प्राकृतिक कैफीन हो सकता है। यह unsweetened, कैलोरी-मुक्त है, और यह पैलियो, कीटो और Whole30 आहार के साथ संगत है।

मिन्ना हल्के से ब्रूक्ड स्पार्कलिंग चाय, साइट्रस ब्लैक टी (12 का पैक)दुकान MinnaLightly काढ़ा जगमगाती चाय, खट्टे काली चाय (12 का पैक) ($ 28)

सैन पेलेग्रिनो

एस। पेलेग्रिनो एसेन्ज़ा लेमन एंड लेमन जेस्ट फ्लेवर्ड मिनरल वाटर कैन (24 पैक)शॉप एस। पेलेग्रिनोएसेन्ज़ा लेमन एंड लेमन जेस्ट फ्लेवर्ड मिनरल वाटर केन्स (24 पैक) ($ $)

सैन पेलेग्रिनो एक क्लासिक है। इस नींबू के स्वाद का एक संकेत है, जो नींबू-चूना सोडा को याद करने में मदद कर सकता है। अन्य स्वादिष्ट लगने वाले स्वाद भी हैं जैसे कि टेंजेरीन और जंगली स्ट्रॉबेरी और डार्क मोरेलो चेरी और अनार। प्रत्येक में शून्य कैलोरी और 50 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकता है।

Perrier

पेरिअर लाइम फ्लेवर्ड कार्बोनेटेड मिनरल वाटर (30 पैक)दुकान PerrierLime स्वाद कार्बोनेटेड खनिज पानी (30 पैक) ($ 12)

एक और मुख्य आधार, पेरियर सोडा के लिए एक बढ़िया स्वाद कार्बोनेटेड विकल्प है। हमें चूना सबसे अच्छा लगता है, लेकिन इसमें अंगूर, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, और नारंगी भी हैं। एक में शून्य कैलोरी और शून्य शर्करा हो सकता है।

स्वास्थ्य-एडी बूच पॉप

स्वास्थ्य-एड बूच पॉप (12 पैक)दुकान स्वास्थ्य- AdeBooch पॉप (12 पैक) ($ 30)

हेल्थ-एड में एक नया प्रसाद भी है, बूच पॉप, जो कोम्बुचा, असली फलों का रस और आंत-स्वस्थ सुपरफूड्स का मिश्रण है। सोचो: अगर सोडा और कोम्बुचा का बच्चा होता। फ्लेवर में नींबू-चूना, अदरक फ़िज़ और पोम बेरी शामिल हैं।

Olipop

ओलिपॉप दालचीनी कोलाशॉप ओलिपोपकिनामन कोला ($ 2)

ओलिपॉप हमारे संपादकों के साथ एक और नया पसंदीदा है। स्पार्कलिंग टॉनिक में ऐसे तत्व होते हैं जो विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह पाचन और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। कुछ तत्व जो आपको मिलेंगे, वे हैं मार्शमॉलो रूट, जो कि हर्बलिस्ट मानते हैं कि हल्के पाचन की परेशानी को दूर कर सकते हैं; नूपल कैक्टस, जो फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और कैरोटीनॉयड में उच्च है; और कुडज़ू जड़, जो एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। इस पेय में सेल्टज़र की तुलना में बहुत अधिक सामग्री होती है और इसमें 30 कैलोरी और प्रति ग्राम दो ग्राम चीनी होती है।

पोलर सेल्टज़र

ध्रुवीय सेल्टज़र पानी ऑरेंज वेनिला सेल्टज़र (12 का पैक)दुकान ध्रुवीय सेल्टज़र वाटर ऑरेन्ज वेनिला सेल्टज़र (12 का पैक) ($ 20)

ध्रुवीय सेल्टज़र के अपने स्वयं के मेगा-प्रशंसक भी हैं। अनार, काली चेरी, क्रैनबेरी क्लेमेंटाइन, और जॉर्जिया आड़ू जैसे स्वाद के साथ, हर तालू के लिए कुछ है। इसमें शून्य कैलोरी और शून्य शर्करा होता है।

पोलर सेल्टज़र स्ट्रॉबेरी तरबूज सेल्टज़र (12 का पैक)शॉप पोलर सेल्टज़र स्ट्राबेरी वॉटरमेलन सेल्टज़र (12 का पैक) ($ 19)

अवकाश

आड़ू अदरक (8 पैक)दुकान RecessPeach अदरक (8 पैक) ($ 40)

स्पार्कलिंग पानी को अगले स्तर तक ले जाया जाता है। अवकाश के पेय में शांति को बढ़ावा देने के लिए भांग का अर्क और एडाप्टोजेन्स शामिल हैं। अन्य सामग्रियों में जिनसेंग, एल-थीनिन और नींबू बाम शामिल हैं। जायके में नारियल चूना, रक्त नारंगी, काली चेरी, आड़ू अदरक, अनार हिबिस्कस और ब्लैकबेरी चाई शामिल हैं।

पुनर्जीवित स्पार्कलिंग कोम्बुचा

पुनर्जीवित स्पार्कलिंग कोम्बुचा, चेरी हिबिस्कस (12 पैक)शॉप रिवाइवस्पार्कलिंग कोम्बुचा, चेरी हिबिस्कस (12 पैक) ($ 42)

रिवाइव का स्पार्कलिंग संस्करण ऐसा है जैसे कोम्बुचा ने स्पार्कलिंग पानी से शादी की। आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक्स और एक चुलबुली घूंट मिलता है। कुछ अलग स्वाद हैं: मैंगो ऑरेंज, चेरी हिबिस्कस, स्ट्रॉबेरी नींबू और सिट्रस अदरक। प्रत्येक में पांच ग्राम चीनी और 20 कैलोरी हो सकती हैं।

मीठा कारण

मीठे कारण स्पार्कलिंग पानी के साथ गांजा निकालने, स्ट्राबेरी लैवेंडर (6 का पैक)मीठे अर्कस्पार्कलिंग पानी को गांजा निकालने, स्ट्राबेरी लैवेंडर (6 के पैक) ($ 40) के साथ खरीदें

स्वीट रीज़न एक और स्पार्कलिंग पानी है जिसमें मन को शांत करने और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए गांठ अर्क होता है। इसमें शून्य कैलोरी, शर्करा और मिठास है।

मीठे कारण स्पार्कलिंग पानी के साथ गांजा निकालने, ककड़ी मिंट (6 का पैक)मीठे अर्कस्पार्कलिंग पानी को गांजा निकालने, ककड़ी मिंट (6 पैक) ($ 40) के साथ खरीदें

संकेत

संकेत पानी, चेरी, (12 का पैक)शॉप हिंटवाटर, चेरी, (12 का पैक) ($ 12)

स्वाद देने के लिए सिर्फ एक 'संकेत' (इसे प्राप्त करें?) प्रदान करना, यह स्पार्कलिंग पानी एक और विकल्प है। इस सूची के अन्य सेल्टज़र्स की तरह, हिंट की एक बोतल में शर्करा या कैलोरी नहीं होती है।

संकेत पानी, स्ट्रॉबेरी कीवी (12 का पैक)शॉप हिंटवाटर, स्ट्राबेरी कीवी (12 का पैक) ($ 14)

Topochico

टोपो चिको मिनरल वाटर, 12 का पैकदुकान टोपो चिकिनरल वाटर, 12 का पैक ($ 28)

ठीक है, ठीक है, आप सोच रहे होंगे,यह सिर्फ सादा है; इसका स्वाद शून्य है। यह कैसे एक सोडा विकल्प माना जाता है?हमें बाहर सुनें: आप जो चाहें उसके साथ सादे स्पार्कलिंग पानी को अनुकूलित कर सकते हैं। इसे पीने वाले की पसंद समझें। अपना खुद का खट्टे, बेरी, ककड़ी, इत्यादि को एक स्वाद बनाने के लिए रखें। ईमानदारी से, हालांकि, हम क्लासिक टोपो चिको को हर एक दिन पी सकते हैं।

अगला: क्या कोम्बुचा वास्तव में आपके लिए अच्छा है? हमने जांच की

यह लेख मूल रूप से पहले की तारीख में प्रकाशित किया गया था और तब से अपडेट किया गया है।

यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रदान किया गया है और इसका उपयोग आपके चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवरों की सलाह के स्थान पर करने का इरादा नहीं है। आपको हमेशा किसी भी स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों के साथ पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। हमारे पूर्ण स्वास्थ्य अस्वीकरण को यहाँ देखें